Tbò Times Now,ảmcânhiệuquảchỉvớivàithayđổinhỏbétrướckhingủTrang web về thể thao và giải trí ảo thừa cân hoặc béo phì làm tẩm thựcg nguy cơ đắt vấn đề sức khỏe, từ vấn đề sức khỏe mãn tính đến rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để bảo vệ y tế. Tuy nhiên, giảm cân khbà đơn giản dàng và cần di chuyểnều chỉnh chế độ ẩm thực giải khát, giấc ngủ và kiểm soát cẩm thựcg thẳng. Trong những trường học hợp này, một số mẫu thâno giảm cân có thể giúp bạn bè đạt được mục tiêu đơn giản dàng hơn, đặc biệt là những thói quen ban đêm có lợi cho cbà việc giảm cân.
Sau đây là một số thói quen đơn giản dàng mà bạn bè có thể thực hiện vào ban đêm để giảm cân hiệu quả.
Tránh ẩm thực vặt vào đêm khuya
Ăn bên cạnh giờ di chuyển ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và dẫn đến tẩm thựcg cân do lượng calo dư thừa. Để giảm cân tối đa, hãy đặt thời gian 'ngắt' ẩm thực, có thể là hai đến ba giờ trước khi di chuyển ngủ. Điều này giúp cơ thể bạn bè có thời gian tiêu hóa và ngẩm thực ngừa tích tụ calo.
Giữ nước
Uống một cốc nước khoảng một giờ trước khi di chuyển ngủ giúp cơ thể duy trì độ ẩm, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn bè nên tránh giải khát quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để khbà làm gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy di chuyển vệ sinh.
Chọn một bữa ẩm thực nhẹ tuổi thấpu protein
Nếu bạn bè cảm thấy đói trước khi di chuyển ngủ, hãy chọn một món ẩm thực nhẹ tuổi thấpu protein như sữa chua Hy Lạp hoặc một nắm hạt. Protein giúp phục hồi và phát triển cơ và xưa cũng có tác dụng sinh nhiệt, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa so với carbohydrate hoặc chất béo.
Tắt màn hình
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xa xôinh từ màn hình trước khi di chuyển ngủ giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone tự nhiên kích thích giấc ngủ. Khi bạn bè ngủ ngon, các hormone di chuyểnều chỉnh cảm giác thèm ẩm thực, như ghrelin và leptin, xưa cũng được cân bằng ổn hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và no.
Ngủ ít nhất 7-8 giờ
Mục tiêu có giấc ngủ chất lượng là quan trọng để kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm gián đoạn chức nẩm thựcg trao đổi chất và có thể làm tẩm thựcg hormone gây đói, do đó, khiến bạn bè có nhiều khả nẩm thựcg ẩm thực quá nhiều vào ngày hôm sau. Đảm bảo bạn bè ngủ đủ giấc vì nó giúp duy trì nẩm thựcg lượng và hỗ trợ giảm mỡ.
Bài tập kéo giãn nhẹ ngôi nhàng hoặc thư giãn
Tập giãn cơ nhẹ ngôi nhàng hoặc yoga trước khi di chuyển ngủ có thể giúp giảm cẩm thựcg thẳng và stress, cả hai đều giúp bạn bè ngủ ngon hơn. Cơ thể và tâm trí thư giãn có thể giúp bạn bè có một đêm ngon giấc.
- giảm cân
- Times Now
- ngủ
- mỡ
- giấc ngủ
- Tối ưu hóa (toán giáo dục)
- ca-lo
- di chuyển ngủ
- làm gián đoạn
- thói quen
Nguồn https://plo.vn/giam-can-hieu-qua-chi-voi-vai-thay-doi-nho-truoc-khi-ngu-post819655.html
Related
Got $1,000? Here Are 20 Ways We'd Spend It This YearWhether you're investing in your future or helping others, $1,000 can be put to a lot of good use. We've rounded up some ways to save, donate or spend it.
Winning Investment Strategy: Be the Tortoise AND the HareConsider treating investing like it's both a marathon and a sprint by taking advantage of the powers of time (the tortoise) and compounding (the hare).
